【图】怎么减手臂上的肉  4种简单的方法甩掉肉肉

方法二：哑铃法

动作一：站姿划船STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

动作二：坐姿上STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作三：手臂后伸STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢?这里推荐两款用矿泉水瓶的健身动作。“只要两瓶矿泉水，一长板凳就可以减掉‘拜拜肉’。”首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。

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