【图】跑步前的拉伸运动有哪些 4个必备拉伸动作让你健康跑步

2016/7/17 18:43:37 作者:U1-pengh… 来源:女物美体网
喜欢跑步的人知不知道并不是跑步前 要进行热身运动,在跑完步之后也是要进行运动的哦,在你跑步之后进行必要的拉伸运动对于肌肉的恢复是由好处的哦,这些你..

3、拉伸臀肌
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量
(1)两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。
(2)双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。
(3)双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。
4、拉伸膝盖
(1)用手把膝盖向下压,保持20秒。
(2)右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

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