【图】斜方肌疼痛怎么办才好呢 10招让你轻松解决该问题

这样的情况我也有过！特别是高考那段时间。肩背部酸疼是肌肉过度疲劳的症状，特别是看书时长时间固定的姿势，最好的改善方式是运动锻炼，或是看书每隔半小时做两分钟压肩活动，具体做法是双手扶墙或是其他的固定物，低头向前屈身下压，也可以双人互相压肩！  最后提醒要劳役结合哟！
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
10大锻炼斜方肌的方法推荐：
（1）背后耸肩：
也称之为"哈尼耸肩",因八届奥林匹亚先生李·哈尼而得名。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部（尽管大部分压力仍在斜方肌上部）。在史密斯机上做这一动作效果会更好。
（2）上斜耸肩：
面朝上坐在上斜平凳上，平凳与地面成60度角或更高。双手各握一哑铃，双臂与地面垂直（与上斜哑铃弯举的初始姿势相似）。然后耸肩。与上半身垂直于地面的耸肩相比，这会对斜方肌产生一个不同角度的冲击。

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