【图】运动后的拉伸运动有哪些 常使用的6个拉伸动作介绍

2016/7/10 20:30:23 作者:U-heru 来源:女物美体网
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直

5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。   做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。   如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。   做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。   将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

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