【图】驼背矫正动作图解  八大方法四大动作告别驼背

8、坐或站立，双手持体操棒。横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。1、压胸腰，方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。2、 挺胸腰，方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。提示：两臂尽量内收夹拢3、 俯身划船，方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。4、 俯卧两头起，方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

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