【图】跑完步怎么拉伸图解 佳拉伸运动让你知道
2016/7/9 14:53:45 作者：U1-lijia… 来源:女物美体网
跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面小微为您总结了跑步后的拉伸运动的介绍，希望跑步后的拉伸运动能对您...
4、拉伸膝盖
1.用手把膝盖向下压，保持20秒。
2.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3.站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后
5、拉伸腹部
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
- 上一篇美体文章： 【图】瑜伽轮式禁忌有哪些 七个禁忌你不得不知道
- 下一篇美体文章： 【图】快的运动减肥瘦身方法 推荐4种个人运动减肥方法