【图】锻炼后拉伸运动少不了 推荐八个健身必学动作
2016/7/9 13:57:56 作者：W-huangy… 来源:女物美体网
关于锻炼，我们听得最多的忠告就是：锻炼之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸运动有很多种，今天教你几种必须掌握的基本方法，根据自己的需要把它们领回家吧。
7、 股四头肌三点伸展
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后
作法：a、 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；
b、慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；
c、 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
8、 腿后肌伸展
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
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