【图】上身胖下身瘦怎么减才有效？ 为你介绍上身减肥的方法

肥胖是由于过多的摄入高脂肪。高能量食物，在体内堆积引起的
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。二，食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。　快速减肥高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国肥胖者都在喝醋减肥。三、运动减肥：
脸部减肥， 转头式 
1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！ 
2、Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
3、Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
4、Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 
肩部减肥，简易牛面式 
1要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！ 2Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
3Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观
肩部减肥， 简易椰树式 
1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！ 
2、Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
3、Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
4、Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
5、注意事项：
颈部减肥，简易侧倾式 
1、要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。 
2、Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
3、Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

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