【图】盘点深入抬腿式方法 8个小步骤让你轻松成筷子腿

2016/6/10 12:48:35 作者:T1-sheng… 来源:女物美体网
抬腿式是x.j的一种姿势。该x.j姿势是女方两腿弯曲且抬高,男方肩膀顶住女方大腿,y.j直接插入女方y.d。男方前臂抱住女方大腿,双手绕过去抚摸女方的乳房。

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

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    深入抬腿式