【图】怎样才能健康安全的减肥 健康的合理饮食和适度运动

人为什么会发胖？原因很简单：输入大于消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪储存起来了。要使自己不发胖，就必须做到每天摄取的热量等于身体消耗的热量；要让自己减肥，就必须做到每天消耗的热量大于摄取的热量。减肥一般都会遵循两个原理：增加代谢和营养均衡，只有以健康为前提、以适度为标准，把合理饮食和适度运动结合起来，才是最健康、安全、科学的减肥方式。运动要合理，适量，贵在坚持。有些人对于运动量是否足够、时间安排是否合理等没有把握，有些人做了一段时间的运动后，心里就喜滋滋的，以为自己完成了任务。实际上，有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动的强度不够，没有达到有效运动量，根本起不到减肥的作用。据介绍，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。有氧运动每天应大于60分钟，每次20～30分钟，每周3次，每天坚持30分钟中等强度的运动。

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