【图】白领MM睡前做运动能减肥吗     五招让你轻松瘦下来

5、猫式伸展
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

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