【图】臀大肌横纹是怎么练成的 让你也拥有令人仰慕的身材
2016/5/17 20:13:35 作者：T1-wangm… 来源:女物美体网
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积重要的措施之一。
站立式，双腿紧贴站立，双手按墙而立。将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。仰卧式，双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。俯伏式手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。跪地式，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式。
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