【图】胖子怎么练肌肉男 十个方法教你练出八块肌肉

性感早已不是女人的专利，研究表明拥有肌肉的男性在广大女性的眼里更为性感，同时肌肉男们也比瘦弱男更容易走桃花运。想不想今夏变成性感肌肉男呢，那你可要记住以下这几点咯!
任何渴望成为肌肉男，任何希望练出完美肌肉的人，都必须要遵循以下10条肌肉锻炼原则。
肌肉男锻炼原则一：补充能量
要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。
肌肉男锻炼原则二：限量有氧运动
你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为了减掉脂肪，同时保留肌肉。若想取得更好的效果，可以每次冲刺快跑1分钟，然后慢跑2分钟，交替进行，每次至少 30分钟，每周三次。
肌肉男锻炼原则三：少做加重
每个肌肉群锻炼不要超过20组，一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼组数是每套6至12,每次锻炼的时间不可超过45分钟。应该要减少数量，而使用更重的重量，并每组动作都要控儃好 速度。每组动作应持续40秒到70秒之间，少于这个时间的话你的肌肉没有得到足够的舒展，肌肉不足以紧绷。
肌肉男锻炼原则四：使用完整的全身锻炼或分割锻炼
再一次锻炼中进行全身锻炼，或者在某节锻炼中专门锻炼上半身，下节下半身，这样都能取得最好的效果。2种方式各有优势，但两者比在一节锻炼中只进行某一个肌肉群的锻炼要好。举重能 影响到很多肌肉群，就像同时进行多种锻炼，如深蹲，硬举，卧推，拉弹力绳，和俯卧撑。

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