【图】如何练胸肌上沿肌肉呢 3招教你塑造完美胸肌

2016/5/11 15:50:35 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
平时都在家锻炼,俯卧撑什么的,可是我胸肌的上沿靠近胳膊那里就有肌肉,中间的那里就几乎没有,那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢?

在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果,就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧,特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。下面是本人在百度知道看到一个,求教怎样在家锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉?原文问题如下:“我平时都在家锻炼,俯卧撑什么的,可是我胸肌的上沿靠近胳膊那里就有肌肉,中间的那里就几乎没有,求教应该怎么练”?

在回答这个问题之前,先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿,胸肌外侧翼,胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。
这位朋友的问题是在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉,我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑,那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢?下面将一一讲解:
俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

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