【图】在家练胸肌的好方法 3招教你塑造完美胸肌

2016/5/8 22:29:21 作者:U1-lijia… 来源:女物美体网
在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果,就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧,特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。下面是本人......

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
1. 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿
2.平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间
3.手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
上文已经分析完在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉,剩下就是练习者不断的去练。下面将推荐给需要在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划,采用每周锻炼2次。计划如下:

上一页123下一页