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【图】竖脊肌的锻炼方法图解大全帮你轻松练出迷人肌肉

2016/5/6 17:41:10 作者：CYL16-ye… 来源:女物美体网

今天开始我们将介绍竖脊肌的训练方法，竖脊肌位于后腰部上下，竖脊肌是非常重要的，提高了竖脊肌的力量，特别是长时间的工作和娱乐在电脑前就更需要练好竖脊肌。

这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以化解乳酸堆积到腰部，否则你第二天的工作会因腰部的酸疼受到影响。

2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
3.在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

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【图】竖脊肌的锻炼方法图解大全 帮你轻松练出迷人肌肉