【图】腰窝是天生的吗 教你练出性感腰窝

2.后腰强度训练
后腰强度训练不仅能练出优美的腰身线条和性感的腰窝，更重要的是能提高脊椎的负重能力和矫正脊椎弧度，减少随年龄增大而患腰疼的风险。
“超人”练习。这一个锻炼动作无需任何器械，在家也可以轻松完成，有效锻炼后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，双手向前伸。仅运用后腰的肌肉提起胸部、手臂和双腿离开地面。保持动作30秒，然后恢复起始动作。
重复该练习2-3次。
相反方向提臂提腿训练。首先，双手及膝盖着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。
重复该练习，每边15-20次。

3.仰卧提臀。仰卧，双腿屈膝，脚底着地。保持双臂平放。以手为支点，慢慢提臀，直到胸腹与大腿形成一直线。心里默念5下，然后恢复起始动作。

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