【图】怎么瘦臀快有效    8个动作跟肥臀说拜拜

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行！
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
3.重复30次。
双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚。
1.仰卧，手脚伸直。
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
 姐妹们注意了（做这第四个动作时，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力）。
一、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。

二、双膝跪地：

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