【图】瑜伽坐姿入门基本动作 这些你统统学会了吗

【至善坐】
顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。
姿势说明：
l．两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。
2．弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。
3．弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上（简易做法；初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势（如图）。
5．双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。
练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。
练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

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