【图】怎样减肥好有效  3种方法轻松减掉小肥肉

二、好的锻炼方法
当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。为什么这么说呢，因为本文认为减肥是体力活，不是技术活。要想了解这个方法请以下6个练习动作：
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰

以上6个动作减肥者每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。

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