【图】运动减肥20斤需要多久？ 6个运动要领你都掌握了吗
2016/4/17 22:30:29 作者：CYL16-li… 来源:女物美体网
过分运动对身体有着不可忽视的损害。据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物 质，称为因多芬。
6.跳健美操减肥要领
获得锻炼的肌肉：胸部、颈部、腰部、腿部、手臂、臀部。你所需要的：好的节奏感及舒适的衣物。
要领：跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
运动量：跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
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