【图】消防战士大秀A4腰 花样秀肌肉被舔屏

　　动作二：曲臂举哑铃

　　通过反复举起哑铃，能锻炼到肱二头肌的肌肉部位。首先要选择适合自己重量的哑铃，如果是单手举起的话，可以适当的重一些；如果是双手举起，则要偏轻一点。在举哑铃的时候，要注意速度和力度，且施力部位为上手臂。

　　男人要锻炼的肌肉部位还有很多，首先你要了解自己，才能正确的选择需要锻炼的动作。

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