【图】笑脸臀击败A4腰 真人示范快速练出翘臀

　　2、深蹲

　　深蹲是练习翘臀的重要方法，做这个动作的时候，类似于扎马步。双腿自然分开，距离与肩同宽；双手可以伸直平放于胸前，臀部开始下沉，直至最低点时停留5秒钟后，再恢复原位。主要腰背要挺直，膝盖不能超过脚趾，只有动作规范了，才能锻炼出效果。

　　臀部曲线不是一两天就能练成，但是坚持每天都练习，一个月就能看到明显的效果，因此，加油！

上一页123