【图】凯格尔男性锻炼图解大全  帮你塑造魅力男性荷尔蒙

5.使y.d下降，就像将某种东西挤出y.d，如磁力缩阴球。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国心理学家，他于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性g.c或增强x.j快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

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