【图】世界上强壮的人肌肉爆表 男人健身肌肉计划

2015/12/14 16:12:44 作者:aying813… 来源:女物美体网
世界上强壮的人
世界上最强壮的人罗尼·库尔曼肌肉爆表,1米8身高,体重是140公斤,而且罗尼表示自己的体脂含量不超过5%。这样的身材让众多男人十分惭愧。男人健身肌肉计划走起来!

世界上最强壮的人罗尼·库尔曼肌肉爆表,1米8的身高,体重是140公斤,而且罗尼表示自己的体脂含量不超过5%。这样的身材让众多男人十分惭愧。男人健身肌肉计划走起来!参考世界上最强壮的人,你也能拥有肌肉。

据悉,罗尼一天要吃六餐饭,主要是为了维持体重和肌肉。从餐单上可以了解到,他每隔三个小时就要吃一次饭。主要是鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉。配合锻炼,身上的肌肉就鞥很好的保持。

健身餐单

1、蛋白质:健身时要保证每天摄入适量的蛋白质,并且这个量是要根据你的体重制定的。

2、红色肉类:这是一个重要的能量来源,因为红色肉类含有丙胺酸,能防止身体将摄入的蛋白质转化为能源。

健身计划

1、卧地提腿:背部触地,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲垂直于地面,双手自然放在身体的两侧;抬起双腿,尽量靠近胸部,保持3秒钟后,恢复原位。10个为一组,每次做10组。

2、跪地挺身:准备动作为跪地,让你的身体和大腿在同一直线上;注意图片中的角度,身体开始向下倾,保持3秒钟后恢复原位。10个为一组,每次做10组。