【图】一日三餐食谱 两个食谱教你怎样营养搭配饮食!

2015/12/5 18:54:32 作者:O-wubaoc… 来源:女物美体网
“民以食为天,”饮食对于每个人来说都非常重要,可是怎么吃营养,一直都是困扰大家的问题。下面小编以下按一周为单位,为您推荐两套一日三餐健康食谱。

晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四:早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个         
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。          
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 
星期五:早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、        
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。         
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 
星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个         
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。         
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。  
星期天:早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个        
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。         
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆.
第二套 一日三餐健康食谱: 
周一:早餐:牛奶,包子         
中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干        

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