【图】盘点粗腿胖妞实拍图片  教你吃的健康甩掉肥肉

早餐：250ml纯 牛奶 +2片全麦面包
上午在午餐前如果感觉有点饿可以食用1-2块苏打饼干。
午餐：1碗米饭+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄等。）
提示：苦瓜和黄瓜凉拌最好；冬瓜和丝瓜煮汤最好；南瓜清炒或蒸最好；番茄既可生吃也可煮汤。
下午在晚餐前如果感觉有点饿可以食用1个苹果。
晚餐：半碗米饭或1碗白粥+1份素菜
周末：隔周进行1次清肠，这一天只进食白粥或者酸奶，其余什么也不吃。
part3.运动塑性法
瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善！午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球  睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。 瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。  让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。

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