【图】三角裤头肌肉男图片曝光  揭秘肌肉男是怎样炼成的

量力而行练肌肉，想要增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多男性容易选择大重量的器械锻炼，以为仲量越大训练效果越好。专家指出，身体瘦弱的人进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%~65%）最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度的分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。   

消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130~160次之间的有氧训练，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔一天1次），每次1~1.5个小时。每次练8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20~60秒，每种动作间歇1~2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8~15次，如果每次次数不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。  

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