【图】想练瑜伽该怎么练 练习瑜伽体式的提示和注意事项

对于女性练习者的特别注意事项 
21、月经期:在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式， 
孕期 
22、在怀孕的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。 
产后 
23、在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后三个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。 
体式练习的功效 
24、错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。 
25、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一。 
26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁;争和性格上更为自律，感到焕然一新。 
27、当练习者已经完全掌握了一个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。

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