【图】上斜哑铃卧推动作解析 7大注意事项安全你我他

2015/11/7 22:23:16 作者:L-liyupe… 来源:女物美体网
上斜哑铃卧推是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的,此动作以强化胸大肌上部为主,同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用...

上斜哑铃卧推(推举)-胸肌训练动作4b

目标锻炼部位:胸大肌
动作要领:
基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。
注意事项:(所有三种姿势)
1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

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