【图】人体背部结构图了解 告诉你值得一试的背部肌肉锻炼方法

2015/11/6 20:40:37 作者:O1-qiuhu… 来源:女物美体网
人体背部结构图
背部肌肉群属于躯干肌一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列,两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动。一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。

背部肌肉群属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列,两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动。一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、附肢肌收缩以及地面的反作用力时,颈肌和躯干肌协同收缩稳定椎骨。

在背部肌肉中,最容易受到伤害的是竖脊肌;竖脊肌为背脊中最长、最大的肌,纵列于躯干的背面,脊柱两侧的沟内。起自骶骨背面的后部,向上分出三群肌束,沿途止于椎骨和肋骨,并达到颞骨乳突。它的作用是:牵引脊柱实现后仰。竖脊肌深部为短肌,有明显的节段性,连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间,能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌受全部脊神经后支支配。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。
男人就应该有个宽厚结实的背,至于怎样才能锻炼出宽厚结实的背,就是本篇文章要分享给大家值得一试的背部肌肉锻炼方法。
背部肌肉锻炼出来了,会让人的身材变得更有型。那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢?小编和大家分享一下几个方法,希望对大家有所帮助。
工具/原料
哑铃,单杠,健身器材
方法/步骤
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。

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