我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法,本能反应就是立刻马上去找一家健身房,先让健身教练做个身体自测,什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据,然后再制定一个宏伟的计划。
营养早餐:
脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,面包2片,蛋青2个。
充实午餐:
主食150g,肉类100g,蔬菜150g水果适量 ,除了这些建议用量,推荐的食物有:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃,可适当吃些鱼,鸡(去皮)海产品。
清淡习惯:
晚上7点之前吃完晚餐。建议量:主食80g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量。要练出迷人性感的腹肌,首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食,实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的,同时也是最有效的方法。
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