【图】腹肌撕裂者图解大全 12个方法让你塑造强壮体魄

九侧体V字起身

曲腿三十度（指的是大腿与身体，即髋关节的角度，双腿任然要尽可能伸直），下方的手放在体侧，另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面，尽可能让肘部和膝盖接触。
两侧各25次，很明显这个动作是主要针对腹外斜肌的，负荷集中在腹外斜肌上。
十攀腿
没有抬起的那只脚离臀部越近，难度越大。每次动作手抓握腿部借力次数越少，难度越大。两侧各12次，这个动作主要是胸廓向骨盆的靠近，负荷集中在腹直肌上部。
十一梅森转体
双手交叉握拳，每次都要和地板接触到。一个转体动作，完全为训练腹外斜肌设计。
十二.上犬式+婴儿式放松
训练完成以后进行适当的放松是十分有必要的。
十三.如何进行腹肌撕裂者的训练

腹肌撕裂者是强度很高的训练方法，新手区完成全部动作是由一定难度的，我建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。

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