【图】拉韧带的方法你了解吗 高手教你如何拉韧带

2015/11/30 13:46:03 作者:W1-fangx… 来源:女物美体网
无论做什么运动,运动前都要让自己活动开来,以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来,所以我们在跳舞前一般都要拉韧带,这是跳舞前必不可少的。拉韧带...

但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉。        另外在此训练中,一定要注意以下几点:        第一、要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢                    复后再做.;        第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤;        第三、柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变

上一页123