【图】深蹲真可以练出翘臀吗 教你如何练出翘臀

翘臀无疑是性感的标志，同时还是好身材必不可少的要素。而且臀部的肉一旦不注意，是很容易下垂的。你还在为你的塌臀灰心丧气？那就学习以下4组深蹲动作，不仅可以提臀，还能锻炼到很难活动到的背部肌肉，让你的身体线条流畅完美。

很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

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