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【图】男生健身房锻炼实用指导 8大步骤你有一一实行了吗
2015/10/25 14:42:06 作者:
H1-liaob…
来源:女物美体网
对于刚刚开始健身房锻炼的男生,对于眼花缭乱的健身器材不知从何下手,下面我就来给大家讲讲一套普遍适用的男生健身步骤,针对增肌部位为:手臂、胸肌、腹...
接下来进行背阔肌的练习。器械图片如下,有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的,两者原理是一样的。以10-12次为一组,做4-5组。重量遵循循序渐进的原则,先练好标准动作。此方法可有效练出背阔肌。此方法需注意标准动作,因为动作不准,可能会伤到腰部肌肉。
然后进行腹部肌肉练习。一般健身房都有多种卷腹机,可以选择其中一种,进行卷腹练习。练好标准动作。以10-12次为一组,做4-5组。此方法的秘诀是每天坚持练几组,因为腹部肌肉同其它部位肌肉不同,需要多刺激。
此时若感觉体力仍有富余,可以选择再做几组俯卧撑,以锻炼三角肌和上部胸肌。注意垫高脚部,可以练到胸肌上部,结合坐姿推胸练出形状完美的大块胸肌。以10次为一组,做4-5组。循序渐进。
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健身房锻炼
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