【图】核心肌肉群训练小知识 5招教你拥有一个好身材
2015/10/21 17:16:42 作者：W-hesiyu 来源:女物美体网
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，整个人看起来还是姿势不正。
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。弯曲时，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、超人式
面向地板平躺预备动作，举起左手&右脚，停留3秒，回到预备动作，举起右手&左脚，停留3秒
5、平板支撑
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气。
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日
以上动作切记专注在核心肌群的用力，过程中请慢慢做，千万不要靠惯性硬甩来完成。看个人能力所及，每组动作可以先从25~30下开始，等越来越适应后，就可以慢慢增加强度到50下！千万要做热身跟伸展喔！
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