【图】运动过度肌肉酸痛怎么办 教你几个妙招酸痛自然消除

2015/10/20 21:39:28 作者:O1-zhang… 来源:女物美体网
肌肉酸痛,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

运动,尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

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    运动过度肌肉酸痛怎么办