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【图】哑铃健身图解 4个动作教你练出完美身材

2015/10/18 16:49:11 作者：Q-chengu… 来源:女物美体网

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃健身，一起来看看这4个哑铃动作和哑铃训练计划吧。

3.俯身侧平举
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。
身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。
双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃

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