【图】腰扭伤了如何快速恢复小窍门是什么？  教你轻松治腰伤

伤后初期，宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌；也可以与俯卧位交替，避免受伤组织再受牵扯，以利修复。轻度扭伤休息2 ~3日，较重扭伤需休息1周左右。伤后即可进行穴位按摩。还可辅以外贴止痛膏，内服活络止痛药，火罐、计灸、局部注射泼尼松龙、理疗等，均有较好的疗效。解痉止痛剂阿司匹林、吲哚美辛等药可在医生指导下选择应用。
在进行体育运动时，注意力要集中，对所承担的负荷和动作，思想要有准备。要充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。弯腰时，要屈髋屈膝，不要直腿弯腰提重物，提重物时要把重物靠近身体，以减轻腰部负担。要加强腰腹肌的力量与伸展性运动健身。正确掌握技术动作和运动量；跳跃腾空时，腰肌要保持一定的紧张度，以免意外受外力作用而“闪腰”。力量练习时，适当使用护腰带。

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