【图】教你千焦和卡路里换算  盘点各大日常食品所含能量

在运动和饮食中,常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里 
千卡=大卡
1千卡=1000卡 
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
日所需
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
年龄
国际单位
英制
男性
11-17岁
体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性
11-17岁
体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

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