【图】练腹肌多久可以成型 健身专家教你怎样快速锻炼腹肌

假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长
3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。
4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复

5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复

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