【图】怎样瘦小腿的肌肉 四个小动作让你轻松拥有纤细美腿

动作2 站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
功能:让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

动作3 健身球提拉腿 
将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。
功能:拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作?
贴士:健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

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