【图】揭秘减肥踏板操 两组动作教你练就美腿
2015/9/27 12:10:07 作者：M-zhengm… 来源:女物美体网
踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
板上招式
第一组
抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；
侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；
后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；
前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。
第二组
抬腿三次：参照第一组，可以交叉点地；
后屈三次：参照第一组；
V字步：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；
分腿跳：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
葡萄藤步：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。
- 上一篇美体文章： 【图】运动减肥效果佳 盘点减肥效果好的运动项目
- 下一篇美体文章： 【图】请问运动可以减肥吗 五大运动减肥的策略