【图】平板撑每天做多久合适 教你正确平板撑动作塑造完美肌肉

下面是一些错误的动作噢，错误的，错误的，大家要注意！ 

一：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）
二：颈部抬起，腰部下榻，脚掌支撑错误姿势
三：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧，另外太低头了（这是我常独犯的一个错误）。 

那正确的动作是什么样子的呢？请看下面！ 

标准正确姿势： 
肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 
双肘在双肩落点下 
眼睛看地面，保持颈部自然伸直 
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察） 
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视） 

腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 。

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