【图】平板撑每天做多久合适 教你正确平板撑动作塑造完美肌肉

2015/9/21 20:36:07 作者:O1-suzha… 来源:女物美体网
平板撑每天做多久合适
Plank锻炼的主要是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。正确的plank...

下面是一些错误的动作噢,错误的,错误的,大家要注意! 

一:腰部下榻,肘关节不在肩关节落点下(前移了)
二:颈部抬起,腰部下榻,脚掌支撑错误姿势
三:脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧,另外太低头了(这是我常独犯的一个错误)。 

那正确的动作是什么样子的呢?请看下面! 

标准正确姿势: 
肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作 
双肘在双肩落点下 
眼睛看地面,保持颈部自然伸直 
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察) 
脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视) 

腹肌收紧,肩胛骨保持中立位 。

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