【图】打造性感翘臀深沟方法 四步打造性感曲线

四、运动提臀方法大全
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一：
1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2 左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3 重复30次后再换边进行。
提臀操二：
1 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3 重复30次。
提臀操三：
1 双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2 右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停
5秒后放下
3 重复30次后换脚。
提臀操四：
1 仰卧，手脚伸直
2 两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3 在离地面30公分处停下来，静止1分钟
细看我们国家的女性臀部多是扁平的，再看看欧美国家的个个翘臀美女，谁不羡慕呢。如果你能坚持上面的这些锻炼方法那么翘臀会向你招手。

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