【图】瑜伽圣母图片 教你怎么掌握瑜伽激瘦体位法

2015/8/31 18:02:32 作者:O-luyan 来源:女物美体网
瑜伽圣母用的瑜伽激瘦体位法,刺激人体各种腺体分泌,促进脂肪转化为能量排出体外,改变易胖体质;充足供氧,燃烧体内脂肪,控制脑部中枢,进而达到健身效果。

八、 腰转动式
站立,双脚略比肩宽,双臂向上伸展,十指交叉,吐气时掌心向上推直,慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾,与地面成直线,吐气时向左侧转动,控制住腰背部,吸气时回转至中央,吐气向右侧转动,控制手臂,感受腰部力量,吸气时回转,收起背部,身体还原,放松,调整呼吸,双脚收回。
九、 滑翔式
坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。
十、 手枕式
身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。
十一、英雄式
双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。
十二、抬臀式
躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。
十三、后抬腿式
俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿。
十四、下蹲式
站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。

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