【图】两个月的腹肌图片 2大方法让你练出腹肌

2015/8/28 12:20:21 作者:O2-huang… 来源:女物美体网
纯粹做上千个仰卧起坐,望能练出腹肌,其实是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别,腹肌训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,就可练出腹肌。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 
1.平卧举 
起始姿势 
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 
动作过程 
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 
呼吸方法 
上举时吸气,下落时呼气。 
注意要点 
注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
2.上斜卧举 
起始姿势 
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 
动作过程 
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。 
呼吸方法 
上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

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