【图】女子练胸肌的方法 打造迷人曲线

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。  

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）  

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况  

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可  

隔一天 练肩+  练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20   手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 

单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者   

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~   至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~  你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

上一页123