【图】韩国女生下蹲瘦腿运动大热 教你如何练出魔鬼身材

下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，在看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”运动。但是你的做法是正确的吗?下蹲的动作细节你都把握到了吗？接下来，小编告诉你最标准的下蹲运动应该如何做，让你达到最理想的瘦腿提臀效果哦!      
下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

你的下蹲姿势真的对了吗?先来检查一下吧!

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